توصيات خاصة بطلاب الثانوية العامة في شهر رمضان الفضيل

זמן קריאה: דקה אחת
|
7 במאי' 2019

مقدم من اخصائية التغذية اباء فتحو

  • التركيز على وجة السحور هذه الوجبة تعتبر الأهم و بالأخص بأنها تسبق بدء الصيام, فيفضل أن تكون الوجبة غنيه بالعناصر الغذائية, النشويات المعقدة مثل الخبز أسود, بروتين مثل لبنه او حمص  ,حبه خضارو حبة فاكهة  و كوب حليب او لبن  و ماء.

 

  • تجنب الكافيين و الاملاح و السكر في وجبة السحور لأنها تسبب العطش .

الاكثار من السوائل بالأخص الماء وتجنب العصائر الرمضانية المحضرة مثل اللوز والخروب والتمر هندي.

 

  • يفضل البدأ بوجبة الافطار على طعام مغذ و سهل الهضم, مثل, حبة تمر, شوربة, سلطة و و سوائل ساخنة مثل الينسون و البابونج . بحيث أنه يساعد على اعاده الأملاح والسوائل بشكل تدريجي الى الجسم بعد ساعات طويله من الامتناع عن الطعام ويساعد على اتزان معدلات السكر في الدم بشكل تدريجي و يمنع الشعور بالتخمة.

 

  • الابتعاد عن الماكولات الغنية بالدهون و المقلية لانها تسبب التخمة بعد فترة طويلة من الصيام , بالذات اذا كان الطالب يخطط للدراسة بعد فترة الافطار.

 

  • لا يوجد هناك مشكلة في تناول الحلويات و لكن بكميات صغيرة و يفضل اختيار بديل مغذي, فاكهه, فواكه مجففة, لبن مع فواكه و بهذا نربح قيمة غذائية افضل.

 

  • ممكن استبدال المسليات في السهرة في البشار و الترمس و الفول و المكسرات الغير ممحلة مثل اللوز و الجوز التي هي ايضا غنية بالمعادن التي تساعد على التركيز للطالب .

 

  • يفضل عمل نشاط رياضي بسيط بعد الافطار ممكن ان يكون السير الى المسجد للصلاة العشاء.