מה הקשר בין אקנה לתזונה שלנו?
קמתם בבוקר, צחצחתם שיניים, אתם מסתכלים במראה ו…עוד פצעון. מכירים את התופעה? הנה משהו שאולי לא ידעתם: התזונה היום יומית שלנו יכולה להשפיע על העניין. ליאורה חוברה דיאטנית קלינית ומסטר NLP לבריאות ואורח חיים בריא במכבי, משתפת אותנו בכמה טיפים לתזונה שיכול לעזור לנו להתגבר על האקנה.
אקנה עשויה להיגרם ממספר סיבות ואין ספק כי היא מטרידה מאוד. בדרך כלל היא מופיעה בגיל ההתבגרות אבל לעיתים נמשכת גם בגילאים מבוגרים יותר. התזונה שלנו אינה גורמת או מרפאה אקנה, אבל היא בהחלט עשויה להחמיר או להטיב מאד עם המצב. חשוב לציין כי הכתבה שלפניכם אינה באה על חשבון ייעוץ רפואי – מומלץ בכל מקרה לפנות לרופא מומחה לאבחון וטיפול.
מה לא כדאי לאכול או לפחות להמעיט ככל האפשר?
- מזון שומני: מזון מטוגן, פיצוחים, בצק עלים, חטיפים שומניים, גבינות מעל 5% שומן, בשרים שמנים, מוצרים מוכנים המצופים בפירורי לחם.
- קמח לבן, סוכר לבן וכל מזון המכיל אותם – כולל שתיה מתוקה.
- שוקולד, שהוא אחד הגורמים המחמירים ביותר את אקנה.
- צבעי מאכל מלאכותיים.
- חומרים משמרים.
- מזון חריף, תבלינים חריפים, מזון מתובל.
- מזון מעושן, או עשוי על האש.
- קפאין שמצוי בקפה, בתה, בקולה ובקקאו.
- פירות טרופיים כמו בננה, מנגו ואפרסמון.
- מאפים המכילים שמרים.
- ממתיקים מלאכותיים ומוצרי דיאט.
מה כן כדאי לאכול?
- קמח מלא ומוצרים המכילים אותו כמו לחם מלא, פיתות או לחמניות מחיטה מלאה. רצוי לבחור לחם מלא ללא שמרים הקרוי "שאור".
- ירקות טריים ומבושלים: רצוי לשים דגש על ירוקים וכתומים.
- מוצרי חלב: רצוי שיהיו עד 5% שומן. כדאי לבחור לפחות מוצר אחד ביום המסומן כ-"ביו". ניתן בהחלט לשלב מוצרי חלב צאן (עיזים וכבשים) בעלי 5% שומן.
- מומלץ לשלב בתפריט עשבי תיבול ירוקים ותבלינים עדינים כמו פפריקה מתוקה, כמון וכורכום.
- חשוב לשלב בתפריט פחמימות, רצוי מלאות, כמו אורז מלא, גריסים, תירס וקטניות.
- אפשר לשלב בתפריט מתוקים על בסיס דבש וסוכר חום.
- חשוב לשתות לפחות 10 כוסות שתיה ביום: בעיקר מים, חליטות של נענע ומנטה או לימון מהול במים.
רוצים לדעת עוד? הצטרפו לעמוד שלנו, מכבי תזונה, בפייסבוק!
