עצירות? כך תטפלו בצנרת!

מאת אילנית סנדרוביץ, דיאטנית קלינית RD, מחוז ירושלים והשפלה

איך הצנרת שלכם עובדת?

לכבוד יום הצנרת הבינלאומי, כמה מילים על עצירות.

עצירות היא מצב בו יש קושי בפעילות המעיים וריקון איטי שלהם, דבר המתבטא בכאבי בטן, תחושת אי נוחות ונפיחות, גזים ומלאות בטנית כתוצאה מהצטברות הצואה במעיים.

לעצירות ביטויים שונים- יש החווים יציאה אחת למספר ימים ובין לבין תחושת כבדות ואי נוחות, אחרים יחוו יציאה כל יום אך היא תהיה מלווה בקושי וכאבים, או תחושה חוסר התרוקנות גם לאחר יציאה.
בין הגורמים הנפוצים ביותר לעצירות ניתן לציין היעדר שתייה מספקת, תזונה דלה בסיבים, סדר יום יושבני והיעדר פעילות גופנית.

כיצד ניתן לסייע?

1. שתייה מרובה- לפחות 2 ליטר ביום. רצוי לשתות מים, אך ניתן גם סודה וחליטות ללא קפאין.
2. הקפידו על צריכת ירקות מספקת ובכל ארוחה (לפחות 1/3 צלחת ירקות טריים/ מבושלים/אפויים). כן ניתן לשלב 2-3 פירות במהלך היום.
3. בחרו פחמימות מורכבות מלאות כגון דגנים מלאים (בורגול, שבולת שועל, כוסמת, קינואה, אורז מלא, לחם שיפון/מלא/ כוסמין) וקטניות (עדשים, שעועית, אפונה, גרגרי חומוס, מש) העשירים בסיבים תזונתיים אשר סופחים אליהם מים, מגדילים את נפח הצואה ועוזרים לה להתפנות מהגוף.
4. השרו כף זרעי צ'יה בתוך יוגורט ביו למשך כ- 10 דקות ושלבו במהלך היום. כן ניתן לשלב 1 כף זרעי פשתן טחונים.
5. ניתן להוסיף עגבניה מרוסקת+ 1 כף שמן זית על קיבה ריקה בבוקר, או לשתות מיצוי שזיפים מיובשים.
6. אל תתאפקו!
7. הניחו שרפרף מתחת לרגליים בזמן שאתם בשירותים- הזווית תסייע ליציאה.

לא הצלחתם לבד? כשיש סתימה בצנרת קוראים לאינסטלטור, אז טפלו היטב גם בצנרת שלכם וגשו לאיש מקצוע- רופא או דיאטן/ית.

*** חשוב לציין- במידה ויש שינויים מתמשכים בהרגלי היציאות (עצירות חדשה/ שלשולים/ דם בצואה ועוד) יש לגשת להתייעצות עם רופא המשפחה.

בהצלחה!!!