על גמילה מעישון ומשקל
מה הקשר בין גמילה מעישון ומשקל? לכבוד היום העולמי ללא עישון החל בשבוע הבא, מאירה אסייג, דיאטנית במכבי, מספרת לנו הכל אודות העניין בכתבה הבאה.
הפסקת עישון תורמת לשיפור מהיר בתפקוד הריאה, באיכות הנשימה, מפחיתה באופן מובהק את הסיכון לפתח סרטן ושט, גרון, פה, לבלב ושלפוחית השתן. מחקרים מצאו כי כבר כשנה מהפסקת העישון ניכרת הפחתה משמעותית בשיעור תחלואה במחלות לב. נזקי העישון ידועים אך יחד עם זאת, תהליך הגמילה אינו קל ומלווה בחששות מגוונים, ביניהם עלייה במשקל.
מה הקשר בין הפסקת העישון ועלייה במשקל? העישון מזרז את מעבר המזון במעי, ומזרז הפרשת הורמונים במוח שמדכאים את התיאבון. בנוסף לכך, לעיתים קיימת עלייה בצריכה הקלורית בחודש הראשון של הגמילה אך חשוב לדעת כי מספר שבועות מתחילת תהליך הגמילה יורד הצורך והחשק המוגבר לאכילה. במחקרים נמצא כי ישנה עלייה ממוצעת של כ-5 ק"ג במשקל והיא מתרחשת סביב שלושת החודשים הראשונים.
ישנן דרכים רבות להתמודד עם שמירה על המשקל בתקופת הגמילה:
- תכנון סדר היום התזונתי
- היערכות מראש עם "נשנושים בריאים"
- הקצאת זמן לפעילות גופנית
- זיהוי מצבי רעב רגשי ופיזיולוגי
- שתיית מים מרובה
- הפחתה בצריכה קפאין ואלכוהול עשויה לסייע מאוד בהצלחת התהליך
- מומלץ להצטרף לקבוצות תמיכה לשינוי אורח חיים ואכילה בריאה ב"מכבי", או להיעזר בדיאטנית בליוויי פרטני
- יחד עם זאת, כדאי להימנע מדיאטה קשה שתקטין את סיכויי הצלחת הגמילה
חשוב להדגיש כי התועלת הבריאותית שבהפסקת העישון גדולה מהנזק שבעלייה במשקל!
בהצלחה 🙂
רוצים לדעת עוד? הצטרפו אלינו לעמוד מכבי תזונה!
