10 עובדות מפתיעות על מים
האם ידעתם כי בפעולה יומיומית פשוטה ניתן לשפר באופן ניכר את איכות החיים שלנו ? הנה 10 עובדות חשובות על מים שעשויות לשפר את איכות החיים והבריאות שלנו ללא מאמץ מיוחד!
- המים מהווים כ -60% ממשקל גוף האדם והם מהווים מרכיב עיקרי בתכולת התאים. מחסור כרוני במים עלול לגרם לבעיות רפואיות כיתר לחץ דם , אסטמה , אבנים בכליות ועוד
- שתיית מים קשורה לסיכון מופחת של סרטן המעי הגס , סרטן השד ושלפוחית השתן.
- התייבשות היא הגורם מספר 1 לכאבי ראש, מיגרנות וצרבות.
- שתיית מים תורמת למראה עור רענן , חיוני וצעיר.
- מים מגבירים את חילוף החומרים בגוף , מנקים את הגוף מחומרי פסולת , רעלים וחומרים מעודדי הזדקנות.
- שתיה מספקת מפחיתה אכילה לא מבוקרת ובכך מסייעת בירידה במשקל , משפרת תהליכי עיכול ומונעת עצירות .
- שתיית מים משפרת ריכוז, חשיבה וביצועים קוגניטיביים.
- שתיית מים בתקופת ההיריון חשובה במניעת בחילות וצירים מוקדמים.
- שתיית מים משפרת יכולת ספורטיבית ומסייעת בהפחתת התכווצויות וכאבי שרירים .
- הכמות המומלצת היומית הינה 10-12 כוסות ליום במבוגרים ,
- 8-10 כוסות ליום בבני נוער וכ-6 כוסות ליום בילדים .
מדד קל לדעת ששתינו כמות מספקת של מים הינו צבע שתן שקוף-בהיר.
אז מה שותים ?
מים ! מים ! מים !
אפשר מי ברז / מינרלים /מים מטוהרים ביתיים ולהימנע ממשקאות קלים , ממותקים ומשקאות מכילי קופאין ( כיון שמגבירים מתן שתן ).
חשוב לדעת, אין הבדל בין מים מינרליים למי ברז מבחינת ערכם התזונתי. על פי משרד הבריאות , ישראל נמצאת בין המדינות המובילות בעולם באיכות מי השתייה . ההבדל היחידי הוא כי במי ברז לא ניתן לדעת את כמות המינרלים המדויקת . זהו מידע חיוני בעיקר למי שסובל מבעיות בריאותיות (לדוגמא חולי כליות ) .
ולגבי מים מינרלים – חשוב לשים לב לתאריך התפוגה ותנאי אחסונם על מנת להתגבר על חיידקים שעלולים להיווצר במקרים שבהם עמדו זמן ממושך ושלא בתנאי אחסון נאותים.
כדי להגביר צריכת מים מומלץ תחילה לשתות באופן יזום ( לפני כל ארוחה ובין הארוחות ) עד לבניית הרגלי שתיה נכונים .
אז …שתו לרוויה !!!
דנה קורין-פת , דיאטנית מכון סוכרת – מכבי השלום
