עצות חשובות לקראת צום תשעה באב (ולצום בכלל…)
צום הוא אתגר גופני ונפשי שיכול להיות לא פשוט עבור חלק מן האנשים ולכן יש להתיחס אליו ברצינות ולהתכונן לקראתו, במיוחד אם מדובר בפעמים הראשונות או אם הצמים הם אנשים מקבוצות סיכון שהצום יכול להזיק להם מבחינה בריאותית. מיכל סוקמן, דיאטנית קלינית במכבי, מסבירה ונותנת לכם טיפים חשובים שיסייעו לכם לעבור את הצום יותר בקלות ועם מינימום סיכון
צום תשעה באב הוא אחד מהימים החשובים במסורת היהודית.
קיום הצום בתקופה החמה ביותר של השנה מהווה אתגר גופני ונפשי נוסף.
על מנת לאפשר לגוף לעמוד בדרישות הצום ולסיימו חשוב להקפיד על כמה כללים.
הדבר החשוב ביותר הוא למנוע התייבשות. הימנעות משתייה בימים החמים תוביל בהכרח להתייבשות ולכן עלינו לדעת מהם הסימנים ולזהות מתי נכנסנו לתחום המסוכן.
הצום עצמו והאכילה שאחרי יכולים ליצור עומס על מערכת העיכול ולתחושה לא נעימה ומומלץ לחזור לאכילה ולהרגלינו הקבועים בהדרגה.
להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לעבור את הצום בקלות, עד כמה שאפשר.
מספר ימים לפני הצום:
הפחיתו כמות קפה. אפשר להפחית את מספר כוסות הקפה או כמות הקפה בכל כוס. כדאי להגיע לכוס קפה, לכל היותר יום לפני הצום.
הדבר ימנע את כאב הראש שמאופיין "בתסמונת הגמילה" מקפאין.
ביום הצום:
הקפידו על שתייה מרובה- 10 כוסות לפחות.
הימנעו ממזון מלוח כגון חטיפים, אוכל קנוי ו/או מעובד.
בארוחה מפסקת:
מומלץ למלא את גופנו בחלבונים, שומנים מהצומח שנותנים שובע לטווח ארוך ובפחמימות מלאות.
מטרת הארוחה המפסקת היא לספק אנרגיה בטווח הקצר ולמלא מאגרים.
ארוחה לדוגמא:
סלט ירקות ברוטב טחינה/ שמן זית
קציצות בשר ברוטב/ דג (לא מטוגנים)
עם תבשיל אורז מלא וקטניות
ולמנה אחרונה (ממש לא חובה): תמרים ואגוזים. (לא ממולחים)
נקודה חשובה לארוחה המפסקת: לאכול עד שובע ולא מעבר- זה לא אומר שאם נאכל יותר הצום יעבור יותר בקלות.
אחרי הצום:
שתייה – חשוב להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד במהלך הצום, יחד עם זאת לא מומלץ לשתות כמות גדולה של נוזלים בבת אחת. מומלץ לשתות כוס עד שתיים עם סיום הצום וכל חצי שעה או שעה כוס מים נוספת. לוקח כ 24 שעות להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד.
אכילה – אחרי הצום, הקיבה שלנו "ריקה", לכן מיד בשבירת הצום חשוב להכניס למערכת העיכול משהו מאד "קל".
- כוס תה עם כפית סוכר
- פרי (תמר/ בננה/ תפוח)
- למי שיש מכונת מיצים, אפשר להכין מיץ על בסיס מלפפונים ותפ"ע.
כעבור שעה לשבת לארוחה. רצוי לפתוח את הארוחה במרק, לאכול כמות מזון קטנה ולא להעמיס את הצלחת יותר מפעם אחת. עדיף לאכול שוב לאחר מספר שעות ולא להתמלא מאוד בארוחה אחת.
חולי לב, סוכרת, כליות או מחלה כרונית אחרת מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת הצום. נשים בהריון ומניקות, מנותחי "קיצור קיבה" (בריאטרים) בשנה הראשונה, לא מומלץ לצום.
סימני התייבשות:
התייבשות בשלבים הראשונים: עור סמוק, דופק מהיר, כאבי ראש ובחילות.
שלבים מתקדמים של התייבשות: יובש בפה, חולשה, עייפות ועצבנות ועד הידרדרות במצב ההכרה.
אלו הסימנים נפוצים, אנא פנו לסיוע רפואי בכל תחושה חריגה ומתמשכת – אל תחכו.
ונסיים בברכת צום קל!
