עולים על האופניים לסיבוב בירושלים?

קחו כמה טיפים לדרך

מרוץ האופניים סובב ירושלים כבר מחמם "מנועים", ולפני שאתם מעבירים להילוך ראשון, קבלו כמה טיפים חשובים מניר פינק, דיאטן קהילה וספורט ממכבי שירותי בריאות בירושלים, שיעזרו לכם לצלוח את חוויית הדיווש ברחבי הבירה.

הטיפ הכי חשוב קשור כמובן לנושא השתייה במרוץ. מכיוון שמזג האוויר צפוי להיות חם מהרגיל לעונה (טמפרטורת השיא אמורה להיות 27-28 מעלות), והגוף עדיין מתאקלם לטמפרטורות הגבוהות, חשוב לשים לב לנושא השתייה לפני הרכיבה, במהלכה ואחריה.

אם שותים – רוכבים!
כשעתיים לפני תחילת המרוץ מומלץ לשתות 5-7 מ"ל נוזלים לכל ק"ג גוף (אדם השוקל 70 ק"ג ישתה 350-490 מ"ל). טווח זה יאפשר לכם לגשת לשירותים לפני המרוץ, על מנת להוציא עודפים. שימו לב שגם שתיית קפה או תה נכללת בספירת הנוזלים.

מתכננים לרכוב למרחקים ארוכים(40-50 ק"מ)? הקפידו להישקל לפני תחילת המרוץ. קחו אתכם לדרך בקבוק מים, או אפילו משקה איזוטוני (אם אתם בתחרות) ושתו במהלך המרוץ לפי תחושת הצמא האישית ובלגימות קטנות, כדי שהשתייה לא תפריע לרכיבה.

סיימתם את המרוץ? מברוכ! הישקלו בשנית ובדקו כמה איבדתם ממשקלכם במהלך הרכיבה. את המשקל שאיבדתם יש להכפיל פי 1-1.5 ולשתות כמות זאת לאורך מספר שעות (3-4). לדוגמה, אדם ששקל 70 ק"ג לפני התחרות ו-68 ק"ג אחרי התחרות, איבד 2 ק"ג. הוא יצטרך לשתות 2-3 ליטר נוזלים בשעות שאחרי התחרות.

רכיבה מהנה ובריאה!