רגע בשבילך לפעילות גופנית

זמן קריאה: 2 דקות
|
3 במרץ 2021

לפעילות גופנית בקרב נשים ישנה חשיבות מכרעת לאורך כל החיים: החל מהילדות, דרך גיל ההתבגרות, בגרות מלאה וגיל המעבר.
עם החזרה האיטית לשגרה, חשוב לחזור להרגלים הספורטיביים שאולי זנחנו או פשוט לאמץ שגרת חיים בריאה מחדש

כמה?

מומלץ לבצע פעילות גופנית מדי יום.

משך

כ-150-300 דקות של פעילות אירובית מתונה במהלך כל השבוע, או 75-150 דקות של פעילות אירובית נמרצת.

אימון כוח לחיזוק השרירים

בכדי למנוע פציעות שריר-שלד ודלדול השרירים, רצוי לשלב אימון במשקולות או גומיות כושר 2-3 פעמים בשבוע:
כ-3-4 תרגילים בכל פעם, 2 סטים לכל תרגיל של 16 חזרות.

רגע בשביל הגוף

לחיזוק השרירים בכלל ושרירי רצפת האגן בפרט ישנה חשיבות גדולה.
חיזוק שרירים, מתיחות ושחרור הן רק חלק מהתרגילים שמומלץ לבצע באופן יומיומי. כמה רגעים ביום יכולים לעשות את ההבדל.

חיזוק שרירי רצפת האגן

רצפת האגן ממוקמת בתחתית האגן ומורכבת משרירים, רקמות חיבור, כלי דם ועצבים. תפקידיה העיקריים הינם לתמוך באיברי האגן, לסייע לייצוב הגוף ולאפשר תפקוד תקין של מערכות המין, השתן והצואה.

תפקוד לקוי של שרירי רצפת האגן שכיח, ועלול להתפתח במהלך החיים בנסיבות שונות: במהלך היריון או לאחר לידה, בעקבות ניתוחים באזור האגן, או כחלק מבעיות רפואיות כגון כאבי גב תחתון, סוכרת, מחלות נוירולוגיות ומחלות ריאה.

מה כולל הטיפול הפיזיותרפי לרצפת האגן?

לאחר תשאול ואיסוף המידע הרלוונטי, תתבצע בדיקה של רצפת האגן ואזורים רלוונטיים נוספים. בהתאם לכך תתקבל החלטה על ידי פזיוטרפיסטית מומחית לרצפת אגן,
בשיתוף איתך, באשר לדרך הטיפול.

הטיפול כולל מספר מרכיבים, שיותאמו על ידי הפיזיותרפיסט בהתאם למצבך:

1. הדרכה להפעלה נכונה של שרירי רצפת האגן לצורך חיזוק והרפיה.
2. המלצה להרגלי התרוקנות נכונים.
3. תרגול שרירי רצפת האגן והדרכה לשימוש נכון בגוף בזמן תרגול ובחיי היומיום.
4. שימוש במכשור כמו ביופידבק או גירוי חשמלי לפי הצורך.

פעילות מהנה ובריאה!