نعود لحياتنا الطبيعية واللياقة البدنية

تريدون معرفة كيفية العودة إلى الحياة الطبيعية وممارسة الرياضة، نقدم لكم الدليل الكامل للحفاظ على اللياقة البدنية لضمان مستقبل صحي.

كانت الأشهر الأخيرة مختلفة بالنسبة للكثيرين منا، على مختلف الأصعدة، خاصة في ظل التقييدات التي كانت مفروضة، والتي تم خلالها إغلاق معاهد اللياقة، فرض الحظر على المتنزهات والشواطئ، الأمر الذي دفع الكثير ممن أرادوا ممارسة الرياضة إلى البحث عن طرق بديلة أخرى مثل ممارسة التمارين من خلال الزوم، متابعة مقاطع إرشاد من خلال اليوتيوب، استئجار وشراء أجهزة رياضية في البيوت وغيرها.

نقدم لكم الدليل الكامل لإعادة اللياقة البدنية، تقدمه روتم كهانا، معالجة طبيعية ومرشدة لياقة بدنية مؤهلة ومركزة النشاطات الجسدية القطرية – مكابي خدمات صحية.

اللياقة البدنية تحسن حياتنا

من المهم أن نتذكر أن ممارسة الرياضة بشكل ثابت توجد فوائد عديدة:

1. تحسين الحالةالمزاجية ومستويات الطاقة
2. الحفاظ على وزن مناسب للجسم
3. تحسين والحفاظ على الأداء الوظيفي لكبار السن
4. زيادة كتلة العضلات والعظام
5. تقليل خطر المعاناة من العديد من الأمراض المزمنة
6. الحفاظ على مستويات سكر وضغط دم سليمة

القيام بذلك بالشكل السليم

3 نصائح من المنظمات الصحية لممارسة النشاطات الجسمانية:

1. 1. من أجل عمل روتين للياقة البدنية، من المهم التخطيط لممارسة تمارين أسبوعية تشمل تقوية العضلات.
2. كم من الوقت؟ 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع للتمارين في الهواء بشدة متوسطة، أو 75 دقيقة من تمارين عالية الشدة، أو الدمج بينها.
3. اختيار نمط حياة نشط قدر الإمكان مع تقليل وقت الجلوس.

إضافة إلى الفوائد العديدة للعودة إلى الروتين، سيعود معظمنا إلى الأمور المعتادة: مجموعة متنوعة من المهام والأعمال الروتينية التي تملأ اليوم دون وإيجاد صعوبة في تحديد وقت للنشاط الرياضي المنتظم. لذلك قمنا بإعداد بعض النصائح:

• إن كنتم تمارسون التمارين الرياضية بانتظام وفي الفترة الأخيرة تدربتم أقل – لا تعودوا مباشرة إلى برنامج التدريب السابق. ابدأوا في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
• حددوا أهدافاً واضحة تريدون تحقيقها – هذا يساعدكم على تحقيقها والمواظبة عليها.
• خططوا لكيفية دمج البرنامج الرياضي مع حياتكم، خصصوا الوقت للرياضة وسجلوا ذلك في جدولكم اليومي، وانضموا لمجموعة أو قوموا بذلك مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.
• بالإمكان ممارسة الرياضة دون تكاليف، الفعاليات في الهواء الطلق قد تشمل المشي أو الركض وتمارين قوة عامة وقد تشمل استخدام أجهزة اللياقة البدنية في المتنزهات العامة.
• استغلوا منصة التمارين عن بعد التي دخلت إلى حياتنا، تدريبات الزوم التطبيقات وقنوات التمارين الرياضية، متاحة للاستخدام المجاني او بتكلفة قليلة وقد تكون بديلا لصالات اللياقة البدنية والمجموعات الفعالة القائمة.

من المهم ان نتذكر ان جودة حياتنا ترتبط بنهج حياتنا واختياراتنا الشخصية، ان قمتم بوضع التمارين الرياضية في رأس سلم الأولويات فستتحول الى جزء من حياتكم اليومية. ان كنتم تعانون من امراض مزمنة مثل الوزن الزائد، السكري وغيرها، تستطيعون التوجه لمعهد العلاج الطبيعي والحصول على استشارة حول النشاط الجسدي من مختص علاج طبيعي مؤهل.

مؤمنو "مكابي شيلي" يستطيعون الاستفادة من مدرب لياقة بدنية شخصي أو بمجموعات بسعر مخفض.