קחי רגע למתכון קליל של שייק בריאות מפנק!

זמן קריאה: דקה אחת
|
3 במרץ 2020

לפעמים, כל מה שצריך כדי להתמלא בכוחות מחודשים ובאנרגיה הוא שייק אחד מלא בטעם ובריאות
קחי לך רגע ופנקי את עצמך במשקה עשיר בוויטמינים (ויטמין C, B) מינרלים (ברזל, מגנזיום ואשלגן), סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון (פלבנואידים, B קרוטן ועוד)

 

המלצות כלליות להכנת שייקים:

  • עלים ירוקים תורמים המון נוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, ולכן תמיד כדאי להוסיף אותם.
  • כדאי לבחור בעלים שטעמם מעודן ולא דומיננטי מידי, כמו תרד או חסה.
  • אפשר להוסיף עשבי תיבול כמו בזיליקום או נענע (הנענע יכולה להוסיף ארומה נפלאה).
  • אם רוצים להמתיק מעט את השייק, מומלץ לבחור בפרי, כי בנוסף לסוכר יש בו גם ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. מומלץ לא להוסיף פירות בצורה מוגזמת.
  • אפשר להשתמש גם בפירות קפואים.
  • אפשר להוסיף לשייק חלבון (חלב, יוגורט או תחליפים מהצומח כמו חלב סויה).
  • אפשר להוסיף אגוזים, זרעי צ'יה או פשתן, שיעשירו את השייק בשומנים רב בלתי רווים מסוג אומגה 3.

מתכון לשייק בריאות מפנק

כמה זה שווה לנו?
הערך הקלורי של השייק הוא כ- 250 קלוריות

מה צריך?
1/2 כוס עלי תרד
3 עלי חסה
6 עלי נענע (לא חובה)
6 תותים / 1/2 כוס פירות יער
1/2 בננה / 1 תפוח עץ
1 כף זרעי צ'יה / 1 כפית פשתן טחון
1/2 כוס יוגורט / חלב סויה

מה עושים?
טוחנים הכל בממחה (בלנדר) ו… שיהיה לבריאות!