توصيات خاصة بطلاب الثانوية العامة في شهر رمضان الفضيل

مقدم من اخصائية التغذية اباء فتحو

• التركيز على وجة السحور هذه الوجبة تعتبر الأهم و بالأخص بأنها تسبق بدء الصيام, فيفضل أن تكون الوجبة غنيه بالعناصر الغذائية, النشويات المعقدة مثل الخبز أسود, بروتين مثل لبنه او حمص  ,حبه خضارو حبة فاكهة  و كوب حليب او لبن  و ماء.

• تجنب الكافيين و الاملاح و السكر في وجبة السحور لأنها تسبب العطش .

الاكثار من السوائل بالأخص الماء وتجنب العصائر الرمضانية المحضرة مثل اللوز والخروب والتمر هندي.

• يفضل البدأ بوجبة الافطار على طعام مغذ و سهل الهضم, مثل, حبة تمر, شوربة, سلطة و و سوائل ساخنة مثل الينسون و البابونج . بحيث أنه يساعد على اعاده الأملاح والسوائل بشكل تدريجي الى الجسم بعد ساعات طويله من الامتناع عن الطعام ويساعد على اتزان معدلات السكر في الدم بشكل تدريجي و يمنع الشعور بالتخمة.

• الابتعاد عن الماكولات الغنية بالدهون و المقلية لانها تسبب التخمة بعد فترة طويلة من الصيام , بالذات اذا كان الطالب يخطط للدراسة بعد فترة الافطار.

• لا يوجد هناك مشكلة في تناول الحلويات و لكن بكميات صغيرة و يفضل اختيار بديل مغذي, فاكهه, فواكه مجففة, لبن مع فواكه و بهذا نربح قيمة غذائية افضل.

• ممكن استبدال المسليات في السهرة في البشار و الترمس و الفول و المكسرات الغير ممحلة مثل اللوز و الجوز التي هي ايضا غنية بالمعادن التي تساعد على التركيز للطالب .

• يفضل عمل نشاط رياضي بسيط بعد الافطار ممكن ان يكون السير الى المسجد للصلاة العشاء.